• Forum vBulletin altyapısından Xenforo altyapısına geçirildi, bu sebeple eski şifreleriniz ile foruma giriş yapamayacaksınız, parolamı unuttum adımından mailiniz ile şifre sıfırlayarak giriş yapabilirsiniz.

    Üyeliklerinde geçerli bir mail adresi olmadığı için sıfırlama yapamayacak kullanıcılar forum kullanıcı adlarını ve yeni şifrelerini yazarak info@maxigame.org adresine şifre sıfırlamak istediklerine dair bir mail göndersinler şifrelerini sıfırlayıp mail adreslerini güncelleyeceğiz. Şifreniz sıfırlandıktan sonra foruma giriş yapıp tekrar istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Bir Günlük İdeal Beslenme Programı

resul81tr

Daimi Üye
Aktiflik
K.Tarihi
26 Ağu 2011
Mesajlar
21
Puanı
12
Konum
Düzce
bir gününüzü ayırıp deneyin. Spor yapan arkadaşlar için çok faydalı olacaktır.


Düzenli spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız, hatayı antrenman programınızda değil beslenme programınızda arayın.

Kahvaltı (7:30)
kah3.jpg


* 1 Adet Haşlanmış Yumurta
• 2 parça peynir (60 gram)
• 1 yemek kaşığı pekmez ya da bal
• 2 dilim çavdar ekmeği
• Söğüş salata ve yeşillik
• Açık şekersiz çay (çayınızı şekerli tüketiyorsanız maksimum 1 tatlı kaşığı pekmez veya bal tüketmelisiniz.)



Ara Öğün (10:30)
• 1 porsiyon meyve (1 küçük boy elma ya da küçük boy portakal vb.)


Öğle yemeği (13:00)
images

• 1 kâse çorba
• 90 gram haşlanmış tavuk eti (yaklaşık 3 köfte büyüklüğüne denk gelir)
• 4 yemek kaşığı pilav veya makarna
• 1 orta dilim çavdar ekmeği
• Söğüş salata


Egzersiz öncesi öğün (15:30)
• 1 küçük kâse soğutulmuş patates püresi (az yağlı)
• 1 su bardağı ayran



Egzersiz (saat 16:30-17:30 arası)


Egzersiz Sonrası (17:30)
• 1 su bardağı taze sıkma meyve suyu
15 dk. Sonra (17:45)
• 1 ince dilim çavdar ekmeği
• 1 parça az yağlı peynir
Akşam yemeği (19:00)
• 1 kâse çorba
• 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği (veya 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği)
• 1 küçük kâse light yoğurt
• 2 orta dilim çavdar ekmeği

Gece (21:30)
• 1 küçük çay bardağı sarı/beyaz leblebi
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm veya kurutulmuş yaban mersini
• 1 su bardağı yağı azaltılmış süt
 
Geri
Üst